Jak správně cvičit se sporttesterem?
Rozhodli jste se zhubnout do plavek a získat zpět ztracenou kondici? Naši trenéři pro Vás připravili rádce na téma "Jak správně hubnout, resp. cvičit se sporttesterem".
Pokud chcete efektivně a správně hubnout je nutné se vyvarovat mnoha chybám, které mohou Vaši snahu znehodnotit. Není důležité během cvičení lapat po dechu a pohybovat se na hranici vyčerpání, ale to, kolikrát za minutu Vaše srdce stáhne (tepová frekvence, TF). Pokud to přeháníte a Vaše srdce bije jako o závod frekvencí kolem 170 a více úderů za minutu, můžete si být jisti, že se dřete téměř zbytečně. Vaše tělo není schopno v tomto stavu tuky spalovat. Spaluje pouze cukry a pokud i ty tělu dojdou začne spalovat svalovou hmotu.
Abyste efektivně hubli, tedy spalovali tuky, musíte docílit tzv. aerobní činnosti, což je dlouhodobá sportovní činnost s délkou nad 20 minut se stálou záteží pro organismus, u níž vaše srdce tepe optimální rychlostí. Tato optimální rychlost (tepová frekvence) se pohybuje někde mezi 120 – 145 tepy v závislosti na pohlaví, věku, výšce postavy a hmotnosti. Je nutné ji tedy vždy počítat pro každého jednice individuálně.
___________________________________________________________________________
Výpočet optimální TF:
Potřebujene znát maximální a minimální tepovou frekvenci (TFmax a TFmin). Maximální TF získáme vzorcem 220 - Váš aktuální věk. Minimální TF změříme na zápěstí v klidovém režimu. Lehněte si na cca 5 minut na záda, ležte v úplném klidu a nereagujte na žádné okolní podněty. Po 5-ti minutách si změřte TF na zápěstí nebo jiném pulsním bodě (např. krční tepně). Výsledná hodnota srdečních tepů za minutu je tedy TFmin.
Odečtením TFmax - TFmin dostanete tzv. tepovu rezervu TR.
Váš optimální tep pro hubnutí pak spočítáte:
TR * 0,6 + TFmin
Př.: Je-li můj věk 32 let a naměřil jsem si klidovou TFmin 70 tepů / min pak je má optimální TF 141 tepů za minutu. Podle vzorce:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 141,4
___________________________________________________________________________
Jedině stálou kontrolou TF během cvičení pomocí sporttesteru lze dosáhnout efektivního hubnutí a výraznějšího zlepšení fyzické kondice!
Použitím sportesteru jsme schopni mít během cvičení a fitness aktivit jako je jízda na kole, kolečkových bruslích či běh neustále TF pod kontrolou.
Sportester jsou v podstatě náramkové hodinky doplněné o hrudní pás, přičemž z hrudního pásu je během tréninku nepřetržitě bezdrátově přenášena Vaše TF do hodinek, které jej dokáží zobrazovat a navíc jsou schopny zvukem signalizovat nežádoucí změnu TF směrem nahoru či dolů.
Reálně tak dochází k situaci, že např. jedu-li na kole či bruslích a chci spalovat tuky použiji sporttester, který mě stále udržuje v optimální zóně TF. Překročím-li svou aktivitou tuto zónu nahoru nebo dolů, sporttester mě ihned upozorní zvukovým signálem na základě kterého krátkodobě zvýším či snížím fyzickou aktivitu. Jedině tak efektivně spaluji nepotřebné tuky a posiluji svalovou hmotu, čímž zvyšuji svou celkovou fyzickou kondici.
Je nutné si také uvědomit, že aerobní aktivita vhodná pro hubnutí není zdaleka pouze cvičení v posilovně na běžeckých pásech, eliptikalech, rotopedech či VibroGymech. S použitím sportesteru se aerobní aktivitou stává rovněž bruslení na in-line bruslích, chůze s holemi Nordic Walking, jízda na kole či koloběžce a další aktivity provozavané v teplejších měsících venku v přírodě.
Pro porovnání, pokud budete cvičit hodinu na rotopedu bude Vaše kalorická spotřeba přibližně 1.700 kJ. Pokud jezdíte podobně dlouho např. na in-line bruslích může výdej dosahovat i 2.500 kJ.
Ideální je tedy venkovní aerobní cvičení (běh, jízdu na kole či kolečkových bruslích) se sporttesterem doplnit o posilování s posilovacími pomůckami. Dochází tak k systematickému zpevňování všech částí těla a s využitím sporttesteru i k efektivnímu odbourávání tukových tkání.
Budete-li potřebovat odbornou pomoc našich trenérů a výživových poradců, připravili jsme pro Vás balíčky zahrnující odborné tréninkové a výživové poradenství a správné vedení při redukci vaši hmotnosti.